Football · objectif vitesse

Vitesse & Explosivité

Semaine 3 · Séance 2 / 2

0 min

Durée

Élevée

Intensité

4,20 s

Temps de sprint 30m

Exercices

Mise en route

4 min

3 min de jogging très léger ou corde à sauter tranquille
1 min de talons-fesses relâchés
1 min de montées de genoux à faible intensité

Activation & mobilité

3 min

10 fentes marchées avec rotation du buste vers la jambe avant
10 balancers de jambe avant/arrière par côté, appui sur un mur
10 cercles de hanches par sens
20 s de gainage dynamique

Préparation spécifique

3 min

3 accélérations progressives sur 20 m (60% puis 80% puis 95% de vitesse)
3 sauts verticaux légers, réception souple

Programme de la séance

Assiduité · 30 derniers jours

0/12

75% des séances prévues réalisées

Performance · Temps de sprint 30m

▲ de 4.62s à 4.26s sur les 7 dernières séances

Brain Method ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de douleur qui augmente pendant l'effort, arrête l'exercice.